Pressemelding
Slik bryter du med feriedrikkingen
Denne uken er det skolestart over hele landet, og mange skal tilbake til jobb og hverdag. – Ta tilbake hverdagen også når det gjelder alkoholforbruket ditt, sier Randi Hagen Eriksrud, generalsekretær i Av-og-til.
Mange drikker mer alkohol om sommeren. Av-og-til advarer mot at feriekosen for noen vil være starten på et alkoholproblem, og oppfordrer folk til å være ekstra bevisste nå i august.
- Alkohol er vanedannende, og dragningen til alkoholen etter uker med høyt forbruk kan være sterkt. For noen vil det kreve disiplinert jobbing å bryte med sommerens høye alkoholinntak, sier Eriksrud.
Fra forbruk til misbruk
Avhengighetsproblemer utvikles som oftest gradvis over tid. Forbruket øker jevnt. Antall dager man drikker alkohol i uka øker, og man drikker mye i hverdagen, ikke bare ved spesielle anledninger. Avhengigheten av den jevne alkoholtilførselen blir sterkere og sterkere.
- Veien fra forbruk til misbruk er dessverre kortere enn vi tror, og det er lett å overse eller bortforklare faresignalene, sier Eriksrud.
Dette er faresignaler du bør være obs på:
- Du synes det er vanskelig å slutte å drikke alkohol hver kveld.
- Du synes det er vanskelig å sovne og falle til ro uten noen glass alkohol innabords.
- Du tåler mer alkohol før du blir påvirket nå, enn det du gjorde før ferien startet.
- Du har flere ganger i løpet av ferien lagt merke til at du drikker mer enn de rundt deg.
- Du har gjort ting mens du var full som du angrer på eller ikke husker.
- Du har lagt merke til at andre har reagert på feriedrikkingen din.
Råd for å ta kontroll over drikkingen:
- Få oversikt over hvor mye og hvordan du drikker.
- Følg hverdagsrutiner som å legge deg og stå opp til faste tider. Ha rutiner for å være i fysisk aktivitet.
- Vanskelig å si nei? Vær sosial uten alkohol og unngå drikkesituasjoner i perioder du føler deg sårbar.
- Tenk på om og hvor mye du vil drikke, før du skal i sosialt lag.
- Ikke belønn eller trøst deg selv med alkohol. Reflekter over hvilke ting som får deg til å føle deg bra.
- Bestem deg for noen rammer, for eksempel at du vil ha flere kvelder uten alkohol enn med, eller prøv en «hvit måned».
Allier deg med noen, det er alltid godt å ha noen å støtte seg på når man skal legge om vaner.