Utfordringene ved utendørstrening i uforutsigbart arktisk vær

Spesielt valg av riktig skotøy vil være viktig for å kunne stå imot alle årstider på kort varsel. Når det gjelder fotballsko, så er det få alternativer som egner seg like godt som adidas predator. Allsidige sko som går like godt med superundertøy og Gore-Tex som shorts og t-skjorte. Vi har sett litt nærmere på utfordringene og selvfølgelig hvordan du kan forberede deg best mulig for utendørstrening i uforutsigbart vær.
 

Kle deg riktig

Noe av det som ofte kan bli en utfordring med utendørstrening i uforutsigbart vær er bekledning. Her er det viktig med utstyr som enkelt kan tilpasses ulike forhold på kort tid. Her er det lurt å bruke de samme prinsippene som benyttes i militæret. Det innebærer flere tynne lag med bekledning slik at det er enkelt å tilpasse seg underveis. For fotballspillere byr dette på baselag som superundertøy og netting, noe som er enkelt å ha under en fotballdrakt og shorts.

Dessuten er det lurt å benytte seg av tøy som Gore-Tex som er lett, men som kombinert med varme baselag kan gi deg den nødvendige varmen. Det er enkelt å slenge på seg en tynn Gore-Tex-jakke under drakten dersom det skulle bli behov for det. Dette er noe de aller fleste allerede er kjent med i nordlige strøk. Alle som har sett en kamp i femtedivisjon vet at det like godt kan skje i snøvær som solvær.

Tilpass deg underveis

Det er noen ting du ikke kan styre - og været er uten tvil en av disse. Derfor er det viktig å huske at ingen treningsplan er perfekte i møte med arktisk vær, men tilpasningsevne gjør det gjerne mulig å opprettholde fremdrift og kontinuitet uansett. Særlig i vårhalvåret hvor landet vårt ofte kan være delt i to. Her kan det være sol og varme i sør, mens nord må ta til takke med over 30 cm snø på kort varsel.

Her er selvfølgelig forberedelser en viktig del av opplegget, men det gjelder også å ha en plan B. I tillegg til fysisk forberedelse, krever utendørstrening i arktisk vær sterk mental tilstedeværelse. Å møte opp på trening når vinden uler og snøen pisker i ansiktet, handler mye om viljestyrke og disiplin. Mange som trener under slike forhold utvikler en robusthet og utholdenhet som gir dem et klart fortrinn i konkurranser – spesielt mot utøvere som er vant til mildere klima.

Da må du rett og slett ta været som det er. Det kan være kjipt, men om du er vant til å trene under slike forhold, så vil det aller meste annet være plankekjøring å komme seg gjennom. Dermed kan det være lurt å legge opp til det mest ekstreme og heller ta alt som er lettere å komme seg gjennom som en fordel når det kommer til været.
 

Viktigheten av skadeforebyggende i kaldt klima

Man skulle kanskje at snø og vind var utfordringen i arktisk klima, men sammen med ekstremt klima kommer også faren for skader. Derfor er det viktig å aktivt drive med forebyggende trening og tiltak når du trener under slike forhold. Mange hopper rett inn i treningen uten å bruke nok tid på oppvarming. I arktiske forhold er det viktig å bruke 10-15 minutter på gradvis oppvarming, gjerne med dynamiske øvelser som øker pulsen og sirkulasjonen. Det bør komme i tillegg til det du har planlagt for fotballtreningen utendørs.

Noen tips underveis kan være å fokusere på:

• Start alltid med lett jogging eller mobilitet for å varme opp kroppen, særlig på kalde dager der du skal trene lenge.
• Bruk dynamiske øvelser som gir bevegelse i hele kroppen, slik som armsirkler, utfall, kneløft og tilsvarende øvelser.
• Unngå eksplosive øvelser i starten. Kaldt vær gir tregere blodsirkulasjon, så la kroppen varme skikkelig opp før du pusher grensene.
• Kle deg slik at musklene holder seg varme. I kaldt vær er det lurt å bruke superundertøy, kompresjonstøy og lignende for at musklene skal få den varmen de trenger.
   

Oppsummering

Selv om de fleste av oss ser på fotball som en idrett som foregår på gressmatter med sol i ryggen, så trenerstore deler av landet som under arktiske forhold. Dette krever en helt annen tilnærming til treningen, samt at det kan by på noen utfordringer underveis. Da er det viktig med langt mer enn bare riktige sko for at treningen din skal bli en suksess. Du bør blant annet tenke på skadeforebyggende trening, skikkelig oppvarming og selvfølgelig bekledning. Til forskjell fra mange andre områder er det viktig å la været legge vilkårene for hvordan treningen kan gjennomføres under arktiske forhold. Dette vil sikre at du ikke pådrar deg skader, sykdom eller pusher grensene over det som bør gjøres.